KUATKEUANGAN.COM — Perut terasa begah dan kembung sering bikin aktivitas jadi tak nyaman, apalagi setelah makan besar atau saat stres menumpuk. Sebelum buru-buru cari obat, ada cara sederhana yang bisa dicoba di rumah: gerakan peregangan ringan selama beberapa menit untuk membantu gas terperangkap lebih mudah keluar dari saluran pencernaan.
Perut begah, kembung, dan penuh adalah ciri khas kondisi yang dikenal sebagai bloated. Gejalanya kerap disertai sering bersendawa atau buang angin.
Kebanyakan orang langsung mencari minuman atau obat pereda. Padahal, gerakan fisik ringan bisa jadi langkah pertama yang tak kalah efektif.
Kenapa Peregangan Bantu Atasi Bloated
Guru meditasi bersertifikat sekaligus fasilitator teknik pernapasan, Lindsey Benoit O'Connell, menyebut gerakan fisik ringan dapat mendukung motilitas usus.
"Peregangan tertentu juga dapat membantu membuat gas yang terperangkap di perut atau saluran pencernaan lebih mudah bergerak," ujarnya seperti dikutip dari laman Prevention.
Manfaat lain datang dari efek relaksasinya. Peregangan yang dilakukan dengan tenang membantu menurunkan stres, yang selama ini dikenal jadi pemicu gangguan pencernaan.
7 Gerakan yang Bisa Dicoba di Rumah
1. Melipat Lutut ke Dada
Berbaring telentang, lalu peluk kedua lutut perlahan ke arah dada. Tahan posisi sambil mengatur napas.
Kalau nyaman, ayunkan tubuh perlahan ke kanan dan kiri untuk merilekskan punggung bagian bawah.
2. Putar Tubuh Sambil Berbaring
Masih telentang, tarik kedua lutut ke arah dada. Jatuhkan perlahan ke salah satu sisi tubuh dengan bahu tetap menempel di lantai.
Rentangkan kedua tangan ke samping membentuk huruf T, tahan sebentar, lalu ulangi di sisi lainnya.
3. Gerakan Ala Kucing-Sapi
Mulai dari posisi merangkak, bahu tepat di atas pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Pastikan punggung datar.
Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas (posisi sapi). Buang napas sambil mengarahkan tulang ekor ke bawah (posisi kucing). Lakukan bergantian beberapa kali.
4. Child's Pose
Dari posisi merangkak, dorong pinggul perlahan ke belakang mendekati tumit. Kedua tangan lurus sejajar ke depan.
Tahan posisi ini. Sedikit mengangkat pinggul ke atas juga boleh dicoba supaya gas lebih mudah bergerak keluar.
5. Happy Baby
Berbaring telentang, tekuk kedua lutut ke arah ketiak. Pegang bagian luar telapak kaki atau tulang kering, pilih yang paling nyaman.
Biarkan lutut terbuka lebar. Kalau terasa nyaman, ayunkan tubuh perlahan ke kanan dan kiri.
6. Pose Jongkok
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangkupkan telapak tangan di depan dada. Turunkan tubuh perlahan sampai posisi jongkok sedalam yang masih nyaman.
Letakkan siku di bagian dalam paha, jaga berat badan bertumpu pada tumit dan dada tetap tegak. Tahan posisi tersebut.
7. Duduk Membungkuk
Duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan. Condongkan tubuh perlahan sambil menjulurkan tangan memegang kaki.
Rilekskan bahu dan biarkan kepala menggantung nyaman. Tahan posisi sambil bernapas perlahan.
Tips Praktis Sebelum Mulai
Lakukan gerakan di tempat yang datar dan nyaman, bukan di kasur empuk yang bikin posisi sulit stabil. Fokus pada napas perlahan, bukan pada seberapa dalam tubuh bisa meregang.
Kalau satu gerakan terasa tak nyaman, lewati saja dan lanjut ke gerakan lain. Hentikan bila muncul nyeri tajam, bukan sekadar rasa tertarik ringan.
Untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan minum air cukup dan hindari makanan pemicu gas dalam porsi besar. Kalau kembung sering kambuh atau disertai nyeri hebat, sebaiknya konsultasi ke dokter.
